Chạy Bộ Bí Kíp Đơn Giản Giúp Bạn Giàu Hơn Đẹp Hơn Khỏe Hơn

Chạy bộ là bộ môn rất đưn giản , chỉ cần xỏ giày vào ra đường là xong rồi. Hãy xem những lợi ích  tuyệt vời chạy bộ mang lại về sức khỏe. đó là

• Giảm cân và duy trì cân nặng: Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ chạy bộ với tốc độ trung bình. Chạy bộ cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh sau khi giảm cân.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường lưu thông máu. Chạy bộ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Chạy bộ là một bài tập chịu trọng lượng, có nghĩa là nó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương khớp. Chạy bộ cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp khác.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Chạy bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

Ngoài những lợi ích trên, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Tăng cường hệ miễn dịch
• Cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson
• Kéo dài tuổi thọ

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của mình, thì chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời.

2 )  TẠI SAO CẦN CHẠY BỘ ( ĐẶC BIỆT NGƯỜI BÁN HÀNG - LEADER - LÀM KINH DOANH , CEO - BOSS - CHỦ DOANH NGHIỆP )

Người làm kinh doanh , bán hàng , xây dựng đội nhóm , chủ doanh nghiệp nên tham gia chạy bộ vì nhiều lý do, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe và tinh thần: Chạy bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Những lợi ích này có thể giúp người làm kinh doanh cải thiện năng suất và hiệu quả công việc.
• Xây dựng mạng lưới và cộng đồng: Chạy bộ là một hoạt động xã hội tuyệt vời giúp người làm kinh doanh gặp gỡ những người cùng sở thích. Tham gia các cuộc thi chạy bộ hoặc các nhóm chạy bộ là một cách tuyệt vời để xây dựng mạng lưới và cộng đồng. Những kết nối này có thể giúp người làm kinh doanh phát triển sự nghiệp và kinh doanh của họ.
• Tăng cường khả năng lãnh đạo: Chạy bộ đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và khả năng vượt qua thử thách. Những phẩm chất này cũng cần thiết cho các nhà lãnh đạo thành công. Chạy bộ có thể giúp người làm kinh doanh phát triển những phẩm chất này và trở thành những nhà lãnh đạo tốt hơn.

Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của việc chạy bộ đối với người làm kinh doanh:

• Cải thiện khả năng tập trung: Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người làm công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như lập kế hoạch chiến lược hoặc giải quyết vấn đề.
• Tăng cường khả năng sáng tạo: Chạy bộ có thể giúp kích thích trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Điều này là do chạy bộ giúp não bộ sản sinh nhiều oxy hơn. Oxy là cần thiết cho quá trình suy nghĩ và sáng tạo.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm huyết áp, cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.

Nhìn chung, chạy bộ là một hoạt động lành mạnh và bổ ích mà người làm kinh doanh nên cân nhắc tham gia.

3 )  CÓ NÊN THAM GIA VÀO CÁC CUỘC THI MARATHON - HOẶC CỘNG ĐỒNG CHẠY BỘ - ĐI BỘ KHÔNG ?

Có rất nhiều lý do khiến bạn nên tham gia cuộc thi marathon chạy bộ. Một số lợi ích của việc tham gia cuộc thi marathon chạy bộ bao gồm:

• Trải nghiệm cảm giác chiến thắng: Hoàn thành một cuộc thi marathon là một cảm giác tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân và đạt được một thành tựu đáng kể. Cảm giác chiến thắng này có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện và đạt được những mục tiêu mới.
• Đặt ra mục tiêu và đạt được mục tiêu: Tham gia cuộc thi marathon là một cách tuyệt vời để đặt ra mục tiêu và đạt được mục tiêu. Khi bạn đặt mục tiêu hoàn thành một cự ly marathon, bạn sẽ cần phải có kế hoạch và kỷ luật để đạt được mục tiêu của mình. Quá trình này sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng hữu ích trong cuộc sống, chẳng hạn như khả năng quản lý thời gian, khả năng tập trung và khả năng vượt qua thử thách.
• Cải thiện sức khỏe: như đã đề cập ở trên . Chạy bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó có thể giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường xương khớp và giảm căng thẳng.
• Gặp gỡ những người mới: Các cuộc thi marathon là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn. Bạn sẽ gặp gỡ những người từ mọi tầng lớp xã hội và mọi lứa tuổi. Bạn có thể kết bạn mới, tìm thấy những người cùng chí hướng và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ.

Nhìn chung, tham gia cuộc thi marathon là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, đạt được mục tiêu, gặp gỡ những người mới và trải nghiệm cảm giác chiến thắng. Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách mới, thì tham gia cuộc thi marathon là một lựa chọn tuyệt vời.

Hình ảnh giải chạy SONKIMLAND tại Sài Gòn tháng 9-2023

4 ) AI KHÔNG PHÙ HỢP VỚI CHẠY BỘ ?

CHẠY BỘ TUYỆT VỜI LÀ THẾ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với môn thể thao này. Dưới đây là những đối tượng không nên chạy bộ:

• Người già, người cao tuổi: Người già, người cao tuổi có thể trạng suy giảm, dễ bị chấn thương khớp xương, đặc biệt là khớp gối. Do đó, người già, người cao tuổi chỉ nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe.
• Người mắc bệnh tim mạch: Chạy bộ có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, do đó, người mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là những người có các triệu chứng như đau ngực, khó thở,... không nên chạy bộ.
• Người mắc bệnh đau khớp: Chạy bộ gây áp lực lên các khớp, do đó, người mắc bệnh đau khớp, đặc biệt là đau khớp gối, không nên chạy bộ.
• Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm: Chạy bộ có thể làm tăng áp lực lên cột sống, do đó, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nặng không nên chạy bộ.
• Người đang mang thai: Chạy bộ có thể gây nguy hiểm cho thai nhi, do đó, phụ nữ mang thai chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.
• Người đang bị chấn thương: Chạy bộ có thể làm chấn thương nặng hơn, do đó, người đang bị chấn thương không nên chạy bộ.

Ngoài ra, những người có các triệu chứng sau cũng nên thận trọng khi chạy bộ:

• Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu
• Khó thở, thở dốc
• Buồn nôn, nôn mửa
• Chóng mặt, hoa mắt
• Đau ngực, đau bụng

Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn các biện pháp an toàn khi chạy bộ, giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả và an toàn.

5 ) KẾ HOẠCH VÀ LUYỆN TẬP ĐỂ CHINH PHỤC CÁC CỰ LY NHƯ THẾ NÀO ?

Các cuộc thi Marathon sẽ có các cự ly là 5km , 10km , 21km , 42km . Với người mới bắt đầu thì lên bắt đầu từ 5km rồi dần dần chinh phục các cự lý dài hơn.

Dưới đây là một kế hoạch luyện tập 2 tuần để chinh phục cự ly 5km cho người mới bắt đầu:

Tuần 1

• Bắt đầu với 3 lần chạy mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.
• Trong mỗi lần chạy, hãy chạy 10 phút ở tốc độ dễ dàng, sau đó đi bộ 5 phút. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Tuần 2

• Tăng số lần chạy lên 4 lần mỗi tuần.
• Trong mỗi lần chạy, hãy chạy 15 phút ở tốc độ dễ dàng, sau đó đi bộ 5 phút. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Các mẹo bổ sung

• Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.
• Mặc quần áo và giày dép thoải mái.

Tiến hành chạy 5km

Khi bạn đã sẵn sàng để chạy 5km, hãy chọn một ngày đẹp trời và lên đường. Hãy bắt đầu với tốc độ dễ dàng và tăng tốc độ dần dần khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc đi bộ.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là hoàn thành cuộc đua, không phải giành chiến thắng. Hãy tận hưởng quá trình và tự hào về bản thân vì đã đạt được mục tiêu của mình.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giúp bạn đạt được mục tiêu chạy 5km:

• Hãy đặt ra mục tiêu nhỏ và dần dần tăng dần.
• Tìm một người bạn hoặc gia đình để chạy cùng.
• Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách sử dụng ứng dụng chạy bộ hoặc nhật ký tập luyện.
• Thưởng cho bản thân khi đạt được các mục tiêu.

Kế hoạch luyện tập này được thiết kế để giúp bạn dần dần tăng cường sức khỏe và độ bền của mình để bạn có thể chạy 5km mà không bị kiệt sức. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

LƯU Ý KHI THAM GIA CHẠY 

Khi tham gia chạy marathon , cần có những lưu ý sau 

- Tập luyện đều đặn 

- Trước ngày chạy giải , hãy để bản thân nghỉ ngơi

- Khi chạy hãy chọn những đôi giày chuyên dụng của Nike , Adidas , mặc quần áo thoáng khí và luôn với tinh thần sảng khoái nhất .

- NHỮNG BỨC ẢNH ĐẸP , mỗi giải chạy lại có 1 team media bắt lại những khoảng khắc đẹp của vận động viên. Bạn nhớ đeo số BIB và tìm ảnh của mình theo số BIB nhé

- Khởi động trước khi chạy , về đích dành ra 2-3 phút giãn cơ . Và khi chạy nhớ uống nước đầy đủ , hãy tập trung vào bản thân. Vượt qua chính mình và giúp đỡ đồng đội - bạn chạy

- Và quan trọng  đêm hôm trước ngủ sớm , ngủ ngon.5 )

6 ) CÂU CHUYỆN CỦA BẢN THÂN

Từ khi tham gia chạy bộ , tham gia các cuộc thi marathon. thì Trường đã biến nó thành phong cách sống. Luôn vượt qua bản thân , rèn luyện sự bền bỉ , nâng cao sức khỏe , có những mối quan hệ công việc chất lượng. Đặc biệt là khi chạy bộ , mình sẽ vượt qua được sự bỏ cuộc. 

Trường và 1 vài người bạn có tham gia 1 số giải chạy ở Sài Gòn , Nha Trang , Hà Nội và sắp tới là các giải tiếp theo tháng 12-2023 và 2024 ở Cần Thơ , Sài Gòn , Băng Cốc , Đà Nẵng ...

Hãy bắt đầu ngay bây giờ bằng việc sỏ giầy chạy , rồi đăng ký các cuộc thi marathon. Quan trọng nhất là duy trì việc tập luyện thể dục , thể thao để luôn tràn đầy năng lượng và đạt hiệu quả cao trong công việc bạn nhé.

Chúc bạn thành công .